Hormonen in balans, wat kun je zelf doen?

Wat doen hormonen eigenlijk?

Hormonen zijn chemische boodschappers in je lichaam. Ze zorgen ervoor dat allerlei processen goed verlopen, zoals:

• je energieniveau en slaapritme

• je stofwisseling en gewicht

• je huidconditie en haaruitval

• je menstruatiecyclus en vruchtbaarheid

• je stemming en stressniveau

Als je hormonen in balans zijn, voel je je energiek, helder en stabiel. Maar kleine verstoringen kunnen al leiden tot klachten als vermoeidheid, stemmingswisselingen, onzuivere huid, menstruatieproblemen of moeite met afvallen.

Wat zijn hormoonverstoorders?

Synthetische stoffen kunnen het endocriene systeem (je hormoonsysteem) verstoren. Deze stoffen bootsen hormonen na of blokkeren juist de werking van je natuurlijke hormonen. Veel van deze stoffen zitten in (verzorgings)producten die we dagelijks gebruiken.

• PFAS (in regenkleding, pannen met anti-aanbaklaag, cosmetica)

• Parabenen (veelvoorkomend in verzorgingsproducten)

• BPA/BPS (in plastic flessen, blikvoer, kassabonnen)

• Ftalaten (in parfum, nagellak, schoonmaakmiddelen)

Sommige van deze stoffen blijven jarenlang in je lichaam aanwezig en stapelen zich op. Ze worden zelfs in verband gebracht met verstoring van de schildklier, vruchtbaarheidsproblemen en hormoon gerelateerde klachten

Hormoon verstorende ingrediënten die je liever vermijdt. (dit lijstje ligt overigens ook standaard voor je klaar bij mij in de salon)

• Minerale oliën (Petrolatum, Vaseline, Paraffinum): afsluitende olie uit de aardolie-industrie. Sluit je huid af en verstoort haar natuurlijke balans.
• Parabenen (Butylparaben, Ethylparaben, Methylparaben, Propylparaben): conserveermiddelen die mogelijk hormoonverstorend werken. Gevonden in borstkankerweefsel.
• Synthetisch parfum: vaak vermengd met ftalaten, die de hormoonhuishouding beïnvloeden en veel allergieën veroorzaken.
• PEG en Ceteareth-25: emulgatoren die de huidbarrière aantasten en reststoffen zoals 1,4 dioxaan kunnen bevatten.
• SLS & SLES (Sodium Lauryl/Laureth Sulfate): schuimmiddelen die uitdrogen en irriteren.
• Siliconenolie (Dimethicone, Cyclomethicone): vult rimpels tijdelijk op, maar sluit de huid af en verhindert opname van werkzame stoffen.
• Conserveringsmiddelen zoals Formaldehyde, Phenoxyethanol, Triclosan, Chlorhexidine: irriterend, celverouderend en mogelijk hormoonverstorend.
• UV-filters (zoals Benzophenone-3, Oxybenzone, Octocrylene): sterk allergiserend en hormoonverstorend.
• Propyleenglycol: kan het zenuwstelsel beïnvloeden en verhoogt opname van andere chemicaliën.
• Microplastics: verstoren hormonen, vruchtbaarheid en kunnen zelfs kanker veroorzaken. Gebruik de app Beat the Microbead om producten te checken.
• Aluminiumchloride: vaak in deodorant. Verstoort de natuurlijke zweetafvoer en kan via de lymfewegen in het lichaam komen.
• AHA’s bij dagelijks gebruik: versnellen de huidvernieuwing op korte termijn, maar kunnen op lange termijn veroudering juist bevorderen.

Ingrediënten die wél goed zijn:

• Natuurlijke antioxidanten: zoals groene thee extract (EGCG) en polyfenolen.
• Huidbeschermers: urea, fosfolipiden, melkzuur (in lage dosering), ceramiden en squaleen, aloë vera
• Verzorgende oliën en boters: jojobaolie, arganolie, teunisbloemolie, sheabutter, kokosolie, sesamolie, macadamiaolie.
• Natuurlijke vitamines:
  • Vitamine A (retinyl palmitate)

  • Provitamine B5 (panthenol)

  • Vitamine C (ascorbyl phosphate)

  • Vitamine E (natuurlijke tocopherolen

• UVfilter: zinkoxide

Wat kun je zelf doen?

Je kunt synthetische hormoonverstoorders niet 100% vermijden, maar je kunt wél je blootstelling drastisch verlagen. Hier een paar praktische tips:

1. Gebruik natuurlijke verzorgingsproducten. Check de ingrediëntenlijst of gebruik een app zoals Think Dirty of Beat the Microbead.

2. Drink uit glas of RVS, niet uit plastic.

3. Vermijd anti-aanbaklagen met PFAS. Kies keramisch of RVS. 

4. Eet biologisch en onbewerkt. Verminder je blootstelling via voeding.

5. Laat kassabonnen liggen. Ze bevatten BPA.

6. Let op schoonmaakproducten. Vermijd synthetische geur- en kleurstoffen.

7. Hormoonoverdracht ondersteunen. Met omega 3.

De rol van Omega 3 vetzuren bij hormonale balans

Omega 3 vetzuren zijn essentiële vetzuren die ontstekingen helpen verminderen en celcommunicatie tussen hormonen verbeteren — cruciaal voor een goede hormoonwerking. Je kunt het zien als een sleutel-slot principe. Door omega 3 toe te voegen aan je voeding werk je o.a. aan de volgende processen:

• Het reguleren van oestrogeen- en progesteronniveaus

• Het verlichten van PMS-klachten en overgangssymptomen

• Het ondersteunen van de schildklierfunctie

• Het verbeteren van stemming en concentratie via invloed op neurotransmitters

• Het tegengaan van hormonale acne

Een tekort aan omega 3 kan leiden tot een verhoogde ontstekingsgevoeligheid en hormonale disbalans, wat je vervolgens kunt merken aan stemmingswisselingen, een onregelmatige cyclus of een doffe huid.

Goede bronnen van omega 3 zijn:

• WILDE Vette vis (zalm, makreel, haring)

• Lijnzaad en chiazaad

• Walnoten

• Hoogwaardige supplement zoals Eqology Pure Arctic Oil (https://eqology.com/p0c3Ee)

Waarom dit belangrijk is voor jou én je dierbaren

Voor vrouwen zijn hormonen extra belangrijk, omdat ze gedurende je leven meerdere keren flink veranderen (puberteit, zwangerschap, overgang). Ook voor kinderen zijn synthetische stoffen extra belastend — hun systemen zijn nog in ontwikkeling.

Door bewuste keuzes te maken, bescherm je niet alleen jezelf, maar draag je ook bij aan een gezondere leefomgeving voor de volgende generatie.

Tot slot

Je hormonen bepalen meer dan je denkt. Gelukkig kun je zelf veel doen om ze te ondersteunen – van natuurlijke verzorgingsproducten tot het vermijden van PFAS en andere synthetische stoffen.

Kleine aanpassingen maken op de lange termijn een wereld van verschil. En het mooie is: elke bewuste keuze die je vandaag maakt, is een investering in je gezondheid van morgen.

Heb je vragen over natuurlijke verzorging of wil je overstappen op hormoonvriendelijke producten? Kom gerust langs in de salon – ik help je graag op weg.